직장에서 쌓인 피로를 회복하는 방법

매일 아침 출근하기도 전에 피로하거나 업무 중 집중이 잘 안되고 퇴근 후 무기력함을 느끼고 계시다면, 직장에서 쌓인 피로를 느끼는 것일 수도 있습니다. 일상 생활 속, 피로 회복에 도움이 되는 팁을 아래 글에서 설명 드립니다!

피로하면 나타날 수 있는 행동 6가지

피로하면 나타나는 행동을 인지하는 것은 평상시의 개운한 상태로 돌아가는 첫 번째 단계입니다. 출근 후 아래 6가지 행동이 나타나고 있는지 확인 해 보세요.

장시간 집중이 어려울 수도 있습니다.
가끔 세부정보를 놓치며 실수를 반복할 수도 있습니다.
회의의 주제를 이해하거나 내용에 집중하는 데 어려움을 느낄 수도 있습니다.
일관적인 의사결정이 어려울 수도 있습니다.
가끔 화가 나면서 직장에서의 인간관계에 어려움을 겪을 수도 있습니다.

Quote - recognizing symptoms is the first step to getting back to top form.

피로감을 느끼는 이유가 무엇일까요?

개인의 근무 환경과 생활 습관에 따라 직장에서 피로를 느끼는 이유와 정도는 매우 다릅니다. 예를 들어 생산직 노동자는 반복적인 고된 작업으로 인해 신체적 피로를 느낄 수 있고, 서비스직 근로자는 정신적으로 지칠 수 있습니다. 아래의 이유들로 쌓인 피로들은 생활 습관 개선으로 줄일 수 있습니다.

휴식 없이 진행되는 업무, 올바르지 못한 자세
업무 스트레스
주로 영양소가 불균형한 점심식사를 하는 경우
평일의 피곤함을 해소하기 위해 주말에 몰아서 자는 습관

피로감을 줄일 수 있는 6가지 팁

점진적으로 생활방식을 변화하는 것만으로도 업무관련 스트레스와 피로감을 줄일 수 있습니다.
피로를 줄이고 회복하는데 도움이 되는 6가지 팁을 배워보세요.

직장에서 쌓인 피로감을 줄이는 방법

업무 중 자리에서 가벼운 스트레칭을 하는 것은 정신적 피로와 신체적 피로를 줄여주는데 도움을 줄 수 있습니다.
잠깐 동안 일을 멈추고 동료들과 휴식 시간을 통해 농담을 하며 함께 웃어 보세요. 이는 지친 마음에 위로를 주는 재미있고 자연스러운 스트레스 해소 방법일 수 있습니다.
점심 시간을 활용해, 햇빛을 즐기세요!1 비타민D는 우울감을 낮춰줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 비타민 D는 음식뿐만 아니라 야외활동시 자외선 노출로 피부에서 합성되는 특수성이 있습니다.2 평소 시간 부족으로 하지 못한 야외활동을 점심 식사 후 가벼운 산책으로 시작해보세요.
서로의 일과 삶의 건강한 균형을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 업무를 통해 과도한 피로와 스트레스를 받아서는 안 됩니다. 업무 과부하를 줄이는 방법을 조직 구성원들과 함께 논의해보세요.
건강한 식단과 활동은 중요합니다. 점심 식단에 충분한 양의 비타민과 미네랄이 포함되어 있는지 확인하세요. 또한 스트레스를 방출하고 피로를 해소할 수 있는 나만의 취미생활을 가져보세요!

※이러한 방법에도 불구하고 피로가 지속되는 경우 의사와 상의하십시오.

Reference

1. Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis, Rebecca E. S. Anglin et al. The British Journal of Psychiatry 2013;202:100–107.
2. 한국 영양학회, 2015 한국인 영양소 섭취기준

L.KR.MKT.11.2020.12141